[...] treningowy na najbliższy czas : Poranne godzinne bieganie 3-4 razy w tygodniu Krav maga 3-5 razy w tygodniu, wieczorem Basen 1-2 razy w tygodniu Trzymajcie za mnie kciuki, a także doradźcie co nieco, gdyż chciałabym zwiększac swoje osiągnięcia w sporcie, a nie cofac się. Później napiszę co jem. Zgóry bardzo serdecznie dziękuję za wszelką pomoc.
[...] treningowy na najbliższy czas : Poranne godzinne bieganie 3-4 razy w tygodniu Krav maga 3-5 razy w tygodniu, wieczorem Basen 1-2 razy w tygodniu Trzymajcie za mnie kciuki, a także doradźcie co nieco, gdyż chciałabym zwiększac swoje osiągnięcia w sporcie, a nie cofac się. Później napiszę co jem. Zgóry bardzo serdecznie dziękuję za wszelką pomoc.
[...] na start mysle 98 zrobilby. Ale bedzie co ma byc, wierze w przeznaczenie, kazdy ma mysle zapisane co mu dane:-)). Jedzenie leci jak pisalem, wegle wiadomo (to co wymieniam jem, moge tez kasze gryczana np)- 50-60g ryzu brazowego/makaronu razowego/platkow zytnich, odzywka bialkowa raz dziennie, 4 x dziennie 200 g fileta indyka, raz dziennie 3 [...]
[...] zdarzy mi się spać czasem te 7-8h ale w weekendy zawsze z 9. Odżywiam się zdrowo, codziennie jajka , jakiś ryż czasem płatki owsiane, mięso czasem kurczak,ryba, parówki też jem. Sporo warzyw i owoców. Jakieś piwo max jedno, dwa w tygodniu. Mógłbyś mi podrzucić jakieś linki z bardziej urozmaiconym treningiem fbw który dla mnie proponujesz? Mój [...]
[...] 1 szklanka zielonej herbaty, ok. 2 litry wody mineralnej niegazowanej wysokozmineralizowanej Piwniczanki PYTANKO: Czytałam ostatni, że na redukcji nie je się kukurydzy. Nie jem, ale...jem kaszkę kukurydzianą odkąd przeszłam na dietę bezglutenową. Kaszka w sumie już mi się kończy, więc zanim kupię to zapytam...kupić, czy wyrzucić z menu? DZISIAJ [...]
[...] pomogły mi troche zreukować zawartość tkanki tłuszczowej w organiźmie, która na razie utrzymuje się w granicach 21-22%. Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, sądzę, że jem za dużo śmieci. Poradźcie co z diety wyrzucić, a co do niej dodać. Wydaje mi się, że jem sporo, ale jest mi to potrzebne, ponieważ trenuje intensywnie 2 razy dziennie. [...]
Marian może spróbuj zacząć od takiej ilości na której skończyleś redu, a co do spamowania to żadnego spamu tu nie ma, rozmawiamy na wszystkie tematy, nie tylko silką żyjemy;-) A co do tego uczucia jak kupa, to ja całe wakacje tak miałem, teraz jak znowu trenuje tak jak powinienem, jem i regeneruje sei tak jak powinienem to naprawde czuje sie [...]
[...] teraz staram sie jeść tego mniej, ograniczam do 1 porcji lub dwóch dziennie. No ale na pewno było tego nabiału za dużo. Generalnie jest tak, że mój endokrynolog zbyt duzo mi nie powiedział, przepisał tylko tabletki. ale zaczęłam się zastanawiać czy to co jem ma aż taki wpływ na moje hormony i co za tym idzie wpływ na to że nie mogę schudnąć.
[...] z posiłków lub treningów. NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog :-) Dzięki :-) Co do fotek to w tej chwili nie mam czasu nawet na przygotowanie normalnego posiłku :)) jem w chwili obecnej na oko ,unikam fast foodów, kolorowych napoji itp. A co do filmików to strata czasu ,lepiej się skoncentrować na treningu niż latać i ustawiać aparaty [...]
Witam wszystkich ! Od tygodnia mam taki problem po prostu nie dam rady nic jeść dziennie jem 2 posiłki, a tak zawsze jadłem 5 posiłków + gainer do tego... ćwicząc na masę +300/400 kcla dziennego zapotrzebowania. Chory nie jestem nic mnie nie boli wiec nie wiem dlaczego tak... Mogli byście mi coś doradzić ? Z góry dziękuję !
Dzieki Biniu! To wychodzi tylko raz w tygodniu tak, reszte dni jem 13 - 19/20 i jest super! Myslalem zeby ten dzien byl wyjatkiem i jesc cos po treningu (kapap to nie mma :P) , ale to przesuwa mi wszystko kolejnego dnia - start fazy jem, dlugosc postu:/ Jezeli tego dnia tak jak proponujesz po wieczornym treningu nie zjem juz nic, wplynie to jakos [...]
[...] mam rąk po dzisiejszym treningu. Jutro pewnie odczuję dzisiejsze nogi... Ale jest dobrze, czuję się bombowo. Mój dzisiejszy jadłospis. Chyba lepszy troszkę (?). Ziemniaki jem raz w tygodniu, przeważnie jednak ryż i kaszę. W odpowiedzi do hera21 - nie wyrzucam żółtek, czasem po prostu nie pasują mi do dania, mam je w lodówce i wykorzystuję w [...]
Witam! Potrzebuje pomocy. Trenuje na silowni ok godziny 11:00 i od 13:00 zaczynam jesc przez 6h. Co zrobic jesli o 20:00 mam trening KAPAP ? jak przetrwac do rana? raczej sadze ze jesli ostatni posilem przed MMA nie bedzie maly to skonczysz nieciekawie podczas zajec ... w sumie niewiele da sie zrobic - nie bedzie optymalne dwie opcje przychodza [...]
[...] wcześniej niż zakładałem to zjadłem drugi, ale reszty już nie dałem rady wcisnąć. Jestem dziś 6 dzień na tej diecie, jeszcze muszę porządnie dograć ilość kcal, bo raczej jem zbyt mało, ogólnie nie jest źle, ale wczoraj jakieś ogromne rozkojarzenie, wszystko leciało mi z rąk, itp. Nie odczuwam efektu "cieplnego" gdy zjem węgle, za to gdy nie [...]
przejezyczenie oczywiscie - nie wliczamy roslinnego. akurat sojowe jako jedyne z roslinnych na upartego mozemy traktowac jako pelnowartosciowe, ale nie jemy go dlatego, ze niektore skladniki w soji nasladuja działanie estrogenów w organizmie, a czemu dla mezczyzny to niekorzystne tłumaczyc nie trzeba. Spokojnie taka ilość białka się przyswoi, [...]
[...] z owocami pozostawie bez komentarza (wiem, ze posilki w inne dni moga wygladac inaczej, ale ja nawet jak wpylam nalesnika z miodem to dopije 50gramami bialka z prochu, a jak jem swinstwo to przykladowo duzy kebab, czy 3 zestawy w kfc). Do progresu potrzeba miecha/jaj. Na jogurtach i nalesnikach nie urosniesz nawet na koksie, a po cyklu bedzie [...]
Chlopie przerabialem takie diety x razy nie jem slodzonych jogurtów tylko naturalne tak jak napisalem w rozpisce dnia nie sugeruj się jednodniową dietą którą tu napisałem chciales wiedziec co dzisiaj zjadlem. Nie chcę opini na temat diety bo nie będę Ci przytaczał jej zmienności na przelomie 4 lat treningu!!!! Wypowiedz się na temat przewodni !!! [...]
Okres zaginal wieki temu, ale teraz sie za to wzielam, bo wczesniej nie moglam wymoc na miejscowej sluzbie zdrowia badan hormonalnych... Jem tluszcze, ale po 4 latach bez okresu bez farmacji sie peweni nie obedzie, to nie pare miesiecy bez. Moja wina, zaniedbalam, bo juz mi sie wtedy z moim lekarzem nie chcialo walczyc. Tearz zmienilam lekarza i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym prosił o podanie bo to co aktualnie mam do wyboru to jabłka i brzoskwinie... OBIAD (godzina ok. 16:30) Teraz dochodzimy do mojego obiadu i tutaj wymienię wszystko co jem w zależności od tego co sobie kiedy kupie. Ryba po grecku/kotlety schabowe otłuszczane (okazjonalnie)/śledzie octowe/ryby wędzone/barszcz + chleb/ryby z konserw np. w [...]
Cykl pod ZAWODY
